VOCÊ ESTÁ TREINANDO COM PESO SUFICIENTE PARA ALCANÇAR RESULTADOS?

    Repetições é uma forma válida de progressão. Acrescentar apenas repetições é bem mais fácil que adicionar pesos, pois pesos, para uns, é difícil, para outros é assustador e muitos não são bem orientados ou não sabem bem como fazer. Adicionar peso ao seu treino não significa colocar peso ao qualquer custo e sim, fazer melhorar sua capacidade de treinamento. Aumentar a quantidade de repetições é supostamente mais fácil e seguro, mas levantar pesos tem um baixo risco de lesões, menor até que nadar.

    Um estudo feito com 160 praticantes de musculação onde foram perguntado o peso máximo para 10 repetições e foi colocado esse peso na barra e foram orientados a fazerem quantas repetições pudessem até a falha. Resultado 16 repetições 6 a mais que estavam acostumados a fazer, 31% entre 13 e 15 repetições e 22% apenas, 10-12 repetições. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29112055/

    O posicionamento do American College of Sports Medicine é de pelo menos 70% (Intensidade moderada a alta).pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21694556/

    "Se você está treinando com pesos insuficientes para sua hipertrofia mude isso agora mesmo. Mas lembre-se, sempre procure um profissional de educação física devidamente qualificado para lhe orientar na hora de adicionar peso."

Costa Rodrigues.

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