O treinamento de elevação de quadril e agachamento com barra fixa provoca hipertrofia e transferência do músculo glúteo semelhantes ao levantamento terra

Ativação muscular nem sempre esta relacionada com a hipertrofia, apesar de, para toda hipertrofia é necessário uma ativação muscular, nem toda ativação muscular gera hipertrofia. No estudo abaixo veremos isso acontecer na pratica.

O estudo de Plotkin et al. 2023, teve como objetivo examinar como o treinamento de resistência com volume definido usando o agachamento com barra (SQ) e o impulso do quadril (HT) afetam a hipertrofia e vários resultados de força.

Métodos: Participantes universitários não treinados foram randomizados em grupos HT ou SQ. Eletromiogramas de superfície (sEMG) dos músculos glúteo máximo e médio direitos foram obtidos durante a primeira sessão de treinamento. Os participantes completaram nove semanas de treinamento supervisionado (15-17 sessões), antes e depois das quais avaliamos a área transversal muscular (mCSA) por meio de ressonância magnética e força por meio de teste de três repetições máximas (3RM) e um teste de empurrão de parede isométrico. 

Resultados: O crescimento da mCSA do glúteo foi semelhante em ambos os grupos. As estimativas [(-) favorecem o HT; (+) favorecem o SQ] favoreceram modestamente o HT em comparação ao SQ para o inferior [efeito ± EP, -1,6 ± 2,1 cm 2 ], médio [-0,5 ± 1,7 cm 2 ] e superior [-0,5 ± 2,6 cm 2 ], mas com variância apreciável. A mCSA do glúteo médio + mínimo [-1,8 ± 1,5 cm 2 ] e dos isquiotibiais [0,1 ± 0,6 cm 2 ] demonstrou pouco ou nenhum crescimento com pequenas diferenças entre os grupos. As alterações da mCSA da coxa foram maiores no SQ para o quadríceps [3,6 ± 1,5 cm 2 ] e adutores [2,5 ± 0,7 cm 2 ]. 

O agachamento 3RM aumenta o SQ favorecido [14 ± 2,5 kg] e o impulso do quadril 3RM favorece o HT [-26 ± 5 kg]. O levantamento terra 3RM [0 ± 2 kg] e a força de empurrão na parede [-7 ± 13 N] melhoraram de forma semelhante. Todos os locais glúteos medidos mostraram maiores amplitudes médias de sEMG durante a primeira série de impulso do quadril versus agachamento, mas isso não previu consistentemente os resultados da hipertrofia glútea. 

Conclusão:  Nove semanas de treinamento de agachamento versus elevação de quadril provocaram hipertrofia glútea semelhante, entretanto uma maior hipertrofia da coxa no grupo agachamento - SQ, aumentos de força que favoreceram a alocação de exercícios e transferências de força semelhantes para o levantamento terra e o empurrão na parede.

Então os exercícios de elevação de quadril e agachamento trazem resultados semelhantes de hipertrofia para os glúteos, sendo que o agachamento não necessitou de tanta ativação muscular e ainda, de bonus, apresentou hipertrofia da coxa.

artigo: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37461495/