Glúteos e Posteriores

Existe uma área que separa os glúteos e isquiotibiais que em competições de fisiculturismo e figure, os árbitros tem uma atenção especial para uma transição suave entre esses dois músculos.

É, portanto, de grande interesse para os atletas aperfeiçoar a aparência da região. No entanto, existem vários equívocos pertencentes a essa região no glúteo.

De acordo com as pesquisas, a redução da gordura pelo treino de cardio, localizada nessa região é um mito – ela não funciona.

O treino de cardio pode realmente bater as fibras do tipo I e, potencialmente, ajudar nos esforços totais do crescimento do músculo. Não estou dizendo que os exercícios de cardio devem ser evitados; apenas que ele não queimar gordura nos glúteos ou isquiotibiais preferencialmente.

Muitos atletas e alunos me perguntam ou falam que um determinado exercício lhes deu um resultado significativo para essa região. O problema é que não há nenhuma músculo nesse local!

Existe uma gama de exercícios que fazem um grande trabalho de ativação dos glúteos e isquiotibiais, ao mesmo tempo. Há também uma série de exercícios que podem fazer você sentir dor em sua região do glúteo inferior, como afundo e agachamentos búlgaros. No entanto, se você quiser maximizar a musculatura dos glúteos e isquiotibiais, você vai precisar realizar uma variedade de exercícios.

Velocistas tendem a ter impressionante desenvolvimento da cadeia posterior, e corrida funciona a parte traseira muito bem.

Corrida de Velocidade não reduz gordura nesse local e não ativa os músculos da cadeia posterior a um grau maior do que extensões de quadril ou extensões das costas. Estes exercícios são muito mais fáceis de controlar do que a corrida, e eles alcançam maiores níveis de estresse metabólico, devido à constante tensão que eles fornecem.

Velocistas também levantam pesos, e muito do seu desenvolvimento muscular pode ser atribuído a isto.

Meu conselho é treinar com pesos e deixar a corrida para os velocistas.

Olhe para as vencedoras Bikini e observe a ênfase no desenvolvimento do glúteo sobre o desenvolvimento dos isquiotibiais.

Na biquíni, competições são ganhas por trás, que não é necessariamente o caso com culturismo masculino. Para as mulheres que competem de biquíni, treinamento glúteo provavelmente deve ter prioridade sobre o treinamento dos isquiotibiais.

Há três coisas que são vitais para o formação de um Glúteo esteticamente agradável :

1-Baixos níveis de gordura corporal
2-Desenvolvimento muscular do glúteo
3-Desenvolvimento muscular isquiotibial

Se a sua gordura corporal não é baixa, seus glúteos não vão ter uma boa aparência, pelo menos para uma bikini. Atingir níveis de gordura corporal é mais bem alcançado através de uma combinação de dieta periodizada, treinamento de força.

Você não será capaz de aperfeiçoar seus níveis de gordura corporal, se você deixar de incorporar todas essas estratégias.

Um bom exercício, para o desenvolvimento dessa região, é o exercício elevação de quadril. Elevação de quadril pode ser executado com uma barra, com as faixas, ou uma perna de cada vez. No entanto, nenhum exercício por conta própria vai desenvolver qualquer músculo. Variedade sempre supera o desempenho único de exercício quando se trata de ganhos hipertróficos.

Agachamento, avanços, elevação de quadril, good morning, levantamento terra entre outros são uma ótima opção para construção dos seus glúteos.

Para o desenvolvimento dos isquiotibiais, um dica, é você treiná-los com deadlifts e cadeiras flexoras.