Agachamento e Levantamento Terra: Movimentos Seguros e Essenciais para o Corpo

É comum na academia vermos aqueles que acreditam nessa afirmação: os exercícios que mais lesionam na academia. Recentemente ouvi em um grupo essa afirmação: - o agachamento e o levantamento terra são os exercícios que mais lesionam. Essa informação, sem nenhuma fundamentação, não condiz com a verdade, os exercícios, independentes se livres ou se maquinas, não foram desenvolvidos para lesionar ninguém.

Muitas pessoas acreditam que exercícios como o agachamento e o levantamento terra são os que mais causam lesões, mas essa ideia não condiz com a realidade. Pelo contrário, quando realizados com técnica correta e carga adequada, esses movimentos são extremamente benéficos para a saúde e o fortalecimento do corpo.

O agachamento e o levantamento terra fazem parte das atividades diárias de qualquer pessoa. Agachar-se para pegar algo no chão, levantar um objeto pesado ou simplesmente se sentar e se levantar de uma cadeira são ações rotineiras que dependem da força e mobilidade dos músculos envolvidos nesses exercícios. Isso os torna ainda mais fundamentais para indivíduos da terceira idade, que precisam manter a independência e evitar problemas como quedas e fraqueza muscular.

Treinar esses movimentos regularmente ajuda a fortalecer pernas, glúteos, lombar e core, contribuindo para uma melhor postura e estabilidade. Além disso, eles auxiliam na prevenção de lesões, pois aumentam a resistência dos músculos e articulações, tornando o corpo mais preparado para enfrentar os desafios do dia a dia.

O grande segredo para evitar lesões ao praticar esses exercícios está na execução correta para sua estrutura e na progressão adequada de carga. Contar com a orientação de um profissional de educação física pode garantir que a técnica esteja correta e que os benefícios sejam maximizados sem riscos desnecessários.

Portanto, em vez de temer o agachamento e o levantamento terra, é importante entender sua importância e incluí-los na rotina de treinamento. Com a prática segura e consistente, esses exercícios podem ser grandes aliados para a qualidade de vida e o fortalecimento do corpo em qualquer idade!

E não pessoal, esses não são os exercícios que mais lesionam na academia! Essa ideia carece de algum embasamento teórico. A chave para a prevenção de lesões é a execução correta dos movimentos, na progressão adequada das cargas e no acompanhamento.

A crença não é respaldada por evidências científicas sólidas. Estudos demonstram que a ocorrência de lesões na musculação está mais associada a fatores como técnica deficiente, progressão imprópria de cargas, desequilíbrios musculares e falta de acompanhamento profissional.

Uma revisão da literatura encontrou taxas de lesões variando entre 40% e 60% entre praticantes de musculação, com as regiões do joelho e ombro sendo as mais afetadas. Essas lesões foram atribuídas principalmente à execução incorreta dos exercícios e ao uso de cargas excessivas, e não aos exercícios específicos como o agachamento ou levantamento de terra.

Núcleo do Conhecimento

Outro estudo analisou a prevalência de lesões em praticantes de musculação em Fortaleza-CE e revelou que 26,7% dos participantes relataram alguma lesão, sendo as articulações do joelho, ombro e região lombar as mais afetadas. Novamente, as causas principais foram relacionadas à técnica envolvente e à falta de orientação profissional, sem menção específica a determinados exercícios como mais lesivos.

link: Prevalência de lesões em praticantes de musculação