PORQUE MUITAS MULHERES NÃO ALCANÇAM RESULTADOS FITNESS

Tudo o que você precisa saber para obter o corpo sexy que você deseja!


O treino de força pode ser um esforço intimidante mais vou ajudá-la a superar seus medos. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre treino de força para as mulheres.

A academia de musculação pode ser intimidante. Mesmo pequenas, geralmente estão cheias de máquinas e equipamentos que você não sabe como usar nem pra que serve. A maioria das iniciantes no mundo do treino de força entrará em uma sala de musculação sentindo-se imediatamente intimidada. Há tantas coisas que é difícil de saber por onde começar!

Vamos lá?

Antes vamos quebrar um mito?

Muitas mulheres se preocupam com o treino de força, pois pensam que o treinamento com pesos irá transformá-la de alguma forma em um Hulk, então elas passam horas fazendo aeróbios para manter sua figura "feminina". A verdade é que a maioria das mulheres simplesmente não têm o suporte hormonal para ganhar massa muscular como os homens. Isso significa que, você pode treinar sem se preocupar com a maior quantidade de peso que você pode alcançar.
Você está certa sobre uma coisa, no entanto: o treinamento com pesos aumentará sua massa muscular magra. E isso é ótimo! Quanto mais músculo você tiver, mais calorias seu corpo queimará. Quanto mais calorias você queima, mais definida. Aumento da massa muscular também irá adicionar forma aos braços, queimando o músculo do "tchauzinho", tirar centímetros de sua barriga e adicionar maior desenho aos seus glúteos!

Alcance seus objetivos de forma eficaz.

Outro problema que as mulheres enfrentam é que elas simplesmente não sabem o que devem fazer ou por quê. Ouvimos e lemos coisas como "dividir" e "dia de perna" , mas não têm contexto para essas ideias ou como elas se aplicam a nós.

Todas essas palavras divertidas referem-se a uma coisa: a rotina que você usará para atingir seus objetivos. Para obter os melhores resultados o importante é levantar e entrar na sala de musculação com propósito e direção. Você não pode vagar de máquina para máquina sem primeiro estabelecer quais exercícios e qual quantidade de séries e repetições o ajudarão a atingir seus objetivos da melhor forma.

Então, aqui é o ponto principal: o treino com os exercícios certos é a maneira correta de treinar força e você terá os melhores resultados estéticos. Uma vez que você agora sabe que levantar dumbbell de 1kg não vai te dar, nunca, um corpo, magro, sexy e apto, vamos agora ao que você deveria estar fazendo na sala de musculação.

Treina força com os exercícios apropriados. 

Os melhores exercícios para usar são os que executam grandes movimentos ou movimentos compostos que recrutam muita massa muscular. Mais não se deve abrir mão dos movimentos/exercícios monoarticulares, eles tem participação positiva no resultado.

O Treino deve girar ao redor de três principios:

1. Esforço máximo;
2. Repetição e
3. Esforço Dinâmico

O formato geral para o treino deve ser:

1. Ativação Neural, aprender a aperfeiçoar a sincronização dos músculos para melhor fortalece-los.

2. Trabalho de assistência, evolução ou progressão para uma boa forma física

3. Condicionamento para Saúde Cardiovascular

Utilize exercícios mono-articulares, movimento simples e multiarticulares, movimento composto. Os movimentos compostos até 6 repetições. Esteja sempre pronta para desafiar-se com peso. Descanse 1-2 minutos entre as séries.

Movimentos compostos são exercícios que recrutam muita massa muscular. Aqui estão alguns exemplos:

Agachamento e suas variações;
Deadlift/Levantamento Terra/Stiff;
Avanço e suas variações;
Bom Dia;
Legpress

Dentre outros, mais para nosso treino vamos guardar esses anteriores. Agora que você conhece os princípios principais para treinar adequadamente seu corpo, vamos amarrar tudo isso e começar seu treino.

Você gosta de se sentir bem? Você gosta de encontrar soluções para os seus problemas? Você gosta de receber elogios? 

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