O LOGLIFT é um exercício físico muito mais rico em movimento do que muitas pessoas imaginam. O movimento é executado em com o corpo em três posições diferentes de altura, saindo do agachado para finalizar em pé, o que faz com que seu corpo trabalhe muito mais para estabilizar a carga durante todo o movimento. Suas pernas, cadeia posterior, parte superior das costas e ombros biceps, triceps, abdominal etc.
Conheça nosso método:
Hypertrophy - Aesthetics - Health and Wellness - Performace
Aqui vou deixar algumas dicas técnicas para uma boa execução do LOGLIFT.
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| Luciano Sarti, atleta STRONGBUILDER e presidente da World Strongman Federation - WSF BRASIL. |
Treine as puxadas:
começe com vários conjuntos de 3 e treine a puxada com pesos
submáximos de maneira rápida e eficiente. Alterne entre carga
máxima e, em 60 segundos, com um peso que você possa executar a
partir de 6 repetições(caso você busque maxreps) ou de 3 a 6 para
1RM. Depois de conseguir 6/10, adicione peso. Tente fazer as puxadas
até alcança um estado de fadiga, para o padrão do movimento ficar
fixado em sua cabeça, tornando-se um movimento natural para você.
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Treine bíceps e tríceps: nas fases inicial e final esses dois musculos ocupam papel importante. O bíceps faz parte do movimento de puxada. O tríceps finaliza o arremesso com a extensão do cotovelo.
Treine a
parte superior das costas: sua parte superior das costas tem que ser
muito forte pois é necessário ter uma base sólida para ARREMESSAR
O LOG.
O LOGLIFT na verdade
requer três movimentos separados que denominei: SAÍDA, PUXADA
e ARREMESSO. Todos eles dependem de um tronco forte.
SAÍDA: Ajuste sua
postura aproximando-se do LOG em uma postura dinâmica, semelhante a
uma postura ,tradicional SENTADA. Comece como em um levantamento
terra, depois com o peito alto, sente o tronco nos quadris. Mantenha
seu abdome firme e os cotovelos altos.
PUXADA: na subida,
empurre os quadris para cima e para frente. Mantenha o LOG alto no
peito e gire os braços por baixo dele. Mantenha os cotovelos altos
para criar uma prateleira frontal para o LOG. Mantenha seu abdome e
as costas firmes para se preparar para o arremesso.
ARREMESSO: A partir
de uma posição alta e um pouco confortável do LOG em seu peito,
inicie o arremesso acima da cabeça. Os cotovelos altos permitem uma
pressão suave para trás. Use as pernas como uma mola para um
impulso extra.
Abaixo atleta de Sergipe, campeão Sulamericano, Setimo colocado no mundial no Uzberquistão, Vagner de Aço em 3 momentos do LOGLFT:
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| Momento 1: Saída. |
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| Momento 2: Puxada. |
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| Momento 3: Arremesso. |
Essas são algumas dicas que separei para você, dentro de algumas técnicas de execução para o loglift. Não são as únicas, mais já podem ajudar bastante quem esta começando. Vamos pra cima bom treino a todos.
By Coach @costarodrigues17
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