Episódio 2 – Volume de Treinamento: Quando “Mais” pode ser Demais - Série: O Que Gera Fadiga no Treinamento de Força?

 

 

Você treina pesado, mas sente que nunca está 100% no dia seguinte? 

Talvez o problema não seja a falta de esforço… mas o excesso dele. O volume de treino precisa ser dosado com inteligência — se passar do ponto, a fadiga assume o controle e o progresso trava. 

 

Bora entender isso de vez? Esse é o Episódio 2 da série FADIGA NO TREINO 

 

 

Você sabia que nem sempre mais volume no treino é melhor?

"Nem sempre treinar mais é evoluir mais — dose é o segredo do progresso"

 O que é volume de treino? 

Volume é a quantidade total de trabalho realizado no treino. Ele é geralmente calculado como: Séries × Repetições. O volume de treinamento é um dos determinantes mais relevantes na magnitude da fadiga pós-sessão. Representando a soma de séries e repetições utilizada as vezes confundido com a tonelagem (séries x repetições x peso) ele está diretamente associado ao grau de perturbação fisiológica e tempo necessário para recuperação completa. 

 

 

 

Estudos demonstram que protocolos de alto volume podem gerar benefícios hipertóficos robustos, mas aumentam significativamente o acúmulo de metabólitos, o estresse sobre o retículo sarcoplasmático e o comprometimento da excitabilidade neuromuscular. 

 

 

 

Gerenciar o volume de forma progressiva e individualizada é essencial tanto para a eficiência do programa quanto para a longevidade do praticante. 

 

Mais volume = mais estímulo... e mais fadiga. 

Treinos com alto volume podem gerar forte estímulo para hipertrofia, mas também aumentam drasticamente a fadiga muscular e sistêmica, e comprometer o ganho de massa muscular.

 

Relação com recuperação 

Um volume mal controlado, especialmente quando frequente e com pouco tempo de descanso entre sessões, acumula fadiga. Isso pode mascarar progresso, afetar o sistema nervoso e até comprometer o sistema imune.

 

Episódio 3 

 Este conteúdo faz parte da série “O que gera fadiga no treino?” desenvolvida por @costarodrigues17.