Somatotipo “É a descrição da conformação morfológica presente, é expresso em uma série de três numerais dispostos sempre na mesma ordem, onde o primeiro componente refere-se à endomorfia, ou gordura relativa, o segundo à mesomorfia, ou desenvolvimento muscular e, o terceiro, ao componente de ectomorfia, ou linearidade específica.” Heath & Carter (1967).
É importante identificar e entender o seu SOMATOTIPO pois cada um requerem diferentes métodos de treinamento e planos de dieta. Sistema de classificação física com determinação de três componentes com significados distintos: Endomorfia, Mesomorfo e Ectomorfo.
Expressão quantificada das características morfológicas de um indivíduo.
Dependente do tamanho, gênero, idade, histórico nutricional e de atividade física.
A Endomorfia apresenta como principal característica da estrutura física, o
arredondamento das curvas corporais. Considera-se um indivíduo obeso um
bom exemplo de endomorfia plena, pois o relevo muscular praticamente não é
notado, mas aparecem grande volume abdominal, pescoço curto ombros
quadrados.
A Mesomorfia é considerada como o segundo componente do somatotipo de
Sheldon. Dentre as principais características destacam-se o grande relevo
muscular aparente, com contornos predominantes na região do trapézio,
deltóide e abdome, bem como uma estrutura óssea mais maciça principalmente
na região do punho e antebraço. A presença de gordura corporal é pequena,
permitindo uma boa visualização do arcabouço muscular. Este tipo de estrutura
corporal frequentemente é encontrado em atletas.
A Ectomorfia é o terceiro componente e pode ser identificado por uma
linearidade corporal, com discreto volume muscular e pequena presença de
tecido gorduroso, podendo ser considerado como componente da magreza.
Martins e Giannichi (1998)
Não há indivíduos que possuam uma classificação única, mas sim um
componente com maior ou menor tendência sobre o outro. Desta forma,
Sheldon elaborou uma escala que varia de 1 (menor presença do componente)
a 7 (maior presença do componente). O somatotipo de Sheldon era apenas
para homens. Posteriormente, Heath & Carter (1975) desenvolveram um
modelo para avaliação de homens e mulheres que compreendia valores entre 1⁄2
e 12. A ordem de classificação segue sempre com o primeiro valor referente a
endomorfia, o segundo à mesomorfia e o último valor, referente a ectomorfia.
Ectomorfo
Ectomorfo tem um corpo longlineo leve com pequenas articulações e massa muscular magra. Normalmente, os ectomorfos têm membros longos e finos com músculos fibrosos. Os ombros tendem a ser finos com pouca largura. Características típicas de um ectomorfo:
Moldura e estrutura óssea pequenas e “delicadas”;
Ombros pequenos;
Massa muscular magra;
Acha difícil ganhar peso;
Metabolismo acelerado.
Exercícios recomendados para Ectomorfo:
Rotina de treino de corpo inteiro;
Treino de força corporal e hipertrofia;
Programa de treino de corpo inteiro para altos;
Programa de treino rápido;
Treino de Máxima Adaptação.
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