KALIL SEKEFF - PARATLETA PREPARAÇÃO POWERLIFTING

STRONGBUILDER STRATEGIC TRAINING METHOD

BY COSTA RODRIGUES COACH

 SEGUNDA FEIRA

FASE 1 - Complementares

AGACHAMENTO EDUCATIVO
ABDOMINAIS COM CARGA

3x6@80%

6x3@90%

1x12@50% 

AGACHAMENTO EDUCATIVO

 FASE 2 - Desenvolvimento

AGACHAMENTO: 

3x6@80%

6x3@90%

1x1@95%

TERÇA FEIRA

 

FASE 1 Complementare
Paralelas E Francês
 3x6@80%

6x3@90%

1x12@50%

FASE 2 DESENVOLVIMENTO

SUPINO RETO 

3x6@80%

6x3@90%

1x1@95%

QUARTA FEIRA 

FASE 1 Complementar
AGACHAMENTO EDUCATIVO
ABDOMINAL COM CARGA(PREFERENCIA MAQUINA)

 3x6@80%

6x3@90%

1x12@50%

FASE 2 DESENVOLVIMENTO

LEVANTAMENTO TERRA

3x6@80%

6x3@90%

1x1@95%

QUINTA FEIRA 

DESCANSO

 

SEXTA FEIRA

FASE 1 Complementar
Supino Fechado com alteres
Extensora
ABDOMINAIS COM CARGA(P. MÁQ.)

3x6@80%

6x3@90%

1x12@50%

FASE 2 DESENVOLVIMENTO

SUPINO

3x6@80%

6x3@90%

1x1@95%

 SÁBADO

AGACHAMENTO

SUPINO

LEVANTAMENTO TERRA

3x6@80%

6x3@90%

1x1@95%