STRATEGIC TRAINING METHOD
Hypertrophy - Aesthetics - Health and Wellness - Performace
O STRONGBUILDER STRENGHT TRAINING METHOD é um método de treino resistido onde o praticante realiza movimentos musculares contra uma força de oposição tanto parado quanto em movimento, como por exemplo, os exercícios com pesos, transporte de objetos pesados, cangalhas etc.
O tecido muscular é o mais abundante do corpo humano. A sarcopenia,
perda de massa muscular, está associada à osteoporose, resistência à
insulina, obesidade e artrite, além de causar complicações com o avanço
da idade 4. A perda de massa muscular resulta em decréscimo da força com o avanço da idade5. Este fato pode relaciona-se ao número de lesões causadas por quedas em
indivíduos idosos. Dessa maneira, fica clara a necessidade de aumentar
ou preservar a massa muscular através dos exercícios físicos resistidos,
principalmente o treino de força que pode diminuir este processo
de sarcopenia 6 .
As fibras musculares não se proliferam, a única maneira de aumentar
o tecido muscular é elevando a espessura das mesmas, isso ocorre com o
surgimento de novas miofibrilas. De uma forma geral, o estresse
mecânico causado pelo treinamento de força possibilita ativação da
expressão do RNA mensageiro (RNAm) e por consequência a síntese proteica
muscular. As proteínas, estruturas contráteis do músculo,
principalmente actina e miosina, são necessárias para que as fibras
musculares produzam mais miofibrilas
7.
Há muitas discussões dentro do âmbito da musculação sobre o tipo de treino para promover hipertrofia,
muitas vezes, o que acontece é que determinados praticantes possuem
maior quantidade de fibras oxidativas em seu organismo, e outros são
possuidores de fibras mais glicolíticas. A literatura mostra
que não existe uma mudança e/ou transformação no tipo básico de fibra, o que
ocorre é uma adaptação dos subtipos básicos, sendo assim, a hipertrofia
pode ocorrer tanto em fibras glicolíticas, como oxidativas, que os
autores denominaram como metabólica e tensional.
CAMPO DE AÇÃO DO STRONGBUILDER STRENGHT TRAINING METHOD
Aumenta o conteúdo proteico do músculo, induzindo à hipertrofia crônica;
Aumenta a densidade das estruturas contrateis da fibra muscular (essa é a única maneira de induzir à hipertrofia crônica);
Condiciona
o músculo a recrutar o máximo possível de fibras de contração rápida.
Isso se dá por meio da aplicação de cargas moderada à pesadas, o que desenvolve a
força máxima e melhora o tônus e a densidade muscular.
POTENCIAL DE DESENVOLVIMENTO DA FORÇA - STRONGBUILDER STRENGHT TRAINING METHOD
O potencial
de desenvolvimento da força máxima depende de alguns fatores:
- o
diametro das fibras musculares envolvidas no treino, respostas
hipertroficas definitivas e menor risco de lesão.
- capacidade de
recrutar fibras de contração rápida em um Único treino que envolve
totalmente essas potentes unidades motoras.
- habilidade de sincronizar com sucesso todos os músculos envolvidos na ação. Aprendizagem motora.
Existem dois tipos de hipertrofia, a aguda e a crônica. A hipertrofia aguda, sarcoplasmática e transitória, pode ser considerada como um aumento do volume muscular durante uma sessão de treinamento,
devido principalmente ao acúmulo de líquido nos espaços intersticial e
intracelular do músculo, líquido esse proveniente do plasma sanguíneo.
Outra teoria seria a do aumento no volume de líquido e conteúdo do
glicogênio muscular no sarcoplasma. Já a hipertrofia crônica pode
ocorrer durante longo período de
treinamento de força,
está diretamente relacionada com as modificações na área transversal
muscular. Considera-se também o aumento de miofibrilas, número de
filamentos de actina-miosina, conteúdo sarcoplasmático, tecido
conjuntivo ou combinação de todos estes fatores
3 .
Um processo importante para que a hipertrofia ocorra é a ativação de células satélites. As células satélites musculares foram inicialmente identificadas em fibras musculares de rã e descritas em 1961
16.
Foram assim denominadas devido à sua localização anatômica na periferia
das fibras, caracterizando-se como células indiferenciadas, mono nucleadas, cuja membrana basal está em continuidade com a membrana
basal da fibra muscular.
Elas fazem parte de uma população de células com grande atividade
mitogênica, que contribuem para o crescimento muscular pós-natal, reparo
de fibras musculares danificadas, a manutenção da integridade do musculoesquelético adulto.
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| STRONGBUILDER STRENGHT TRAINING METHOD |
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O método STRONGBUILDER STRENGHT TRAINING analisa todos os fatores como pontos fracos, estatura, força, histórico na musculação, idade, peso dentre outros para criar um programa Individualizado no volume, e nos limiares e Otimizado na frequência e nos exercícios
Estratégia periodizada
Aprendizagem e ajuste da postura (trabalho de repostura)
Mudanças em vários estágios, incluindo Intra-Sessão.
Suas classificações e conjuntos principais alteram o restante do trabalho da sessão intra-semana.
Suas sessões no início podem alterar seus exercícios subsequentes.
Análise da fadiga e desempenho médios e ajuste para o próximo ciclo de treinamento.
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COSTA RODRIGUES TREINADOR
Contato: costatreinador@gmail.com
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