Benefícios do treinamento com pesos (pesados) para a saúde.

Não estamos falando em levantar pesos pesados a qualquer custo, mas dá necessidade de colocar seus músculos para trabalhar.

Este estudo analisou o comportamento da pressão arterial em exercícios pesados:

Resumo

O objetivo deste estudo foi registrar a resposta da pressão arterial ao exercício de levantamento de peso pesado em cinco fisiculturistas experientes. A pressão arterial foi registrada diretamente por meio de um transdutor de capacitância conectado a um cateter na artéria braquial. A pressão intratorácica com a manobra de Valsalva foi registrada como pressão na boca, fazendo com que o sujeito mantivesse a glote aberta enquanto expirava contra uma coluna de Hg durante os levantamentos. Os exercícios incluíram rosca direta, prensas acima da cabeça e prensas de perna dupla e simples realizadas até a falha em 80, 90, 95 e 100% do máximo. As pressões sanguíneas sistólica e diastólica aumentaram rapidamente para valores extremamente altos durante a fase de contração concêntrica para cada levantamento e diminuíram com a contração excêntrica. As maiores pressões de pico ocorreram durante o prensa dupla de perna, onde o valor médio para o grupo foi de 320/250 mmHg, com pressões em um sujeito excedendo 480/350 mmHg. As pressões máximas com o exercício de rosca direta de braço único atingiram um valor médio de grupo de 255/190 mmHg quando as repetições foram continuadas até a falha. Pressões na boca de 30-50 Torr durante um único levantamento máximo, ou conforme os indivíduos se aproximavam da falha com um peso submáximo, indicam que uma parte do aumento observado na pressão arterial foi causada por uma manobra de Valsalva. Concluiu-se que quando indivíduos jovens saudáveis ​​realizam exercícios de levantamento de peso, a compressão mecânica dos vasos sanguíneos se combina com uma resposta pressora potente e uma resposta de Valsalva para produzir elevações extremas na pressão arterial. As pressões são extremas mesmo quando o exercício é realizado com uma massa muscular relativamente pequena.

O aumento da pressão arterial durante o exercício físico é uma resposta natural e benéfica do corpo. Diversos estudos destacam os seguintes benefícios:

1. Melhora da função cardiovascular: O aumento temporário da pressão arterial durante o exercício ajuda a fortalecer o coração e os vasos sanguíneos, melhorando a circulação sanguínea e a eficiência cardiovascular.

2. Redução da pressão arterial em repouso: Após o exercício, ocorre uma redução da pressão arterial, conhecida como hipotensão pós-exercício. Esse efeito pode durar várias horas e, com o tempo, contribui para a redução da pressão arterial em repouso.

3. Adaptações hemodinâmicas: O exercício regular provoca adaptações hemodinâmicas, como o aumento do débito cardíaco e a redução da resistência vascular periférica, o que ajuda a controlar a pressão arterial a longo prazo.

4. Efeitos específicos de diferentes tipos de exercício:

   - Exercício aeróbico: Promove um aumento da pressão arterial sistólica durante a execução, seguido de uma hipotensão pós-exercício clinicamente relevante.

   - Exercício resistido isométrico: Aumenta progressivamente a pressão arterial sistólica e diastólica durante a execução, mas não produz uma hipotensão pós-exercício consistente.

   - Exercício resistido dinâmico: Aumenta significativamente a pressão arterial durante a execução e pode reduzir a pressão arterial clínica após o treinamento.

Esses efeitos mostram como o exercício físico pode ser uma ferramenta eficaz no controle da hipertensão arterial e na promoção da saúde cardiovascular.

E você já pratica algum tipo de exercício físico regularmente?

Referências 

(1) Exercício físico e o controle da pressão arterial - SciELO - Brasil. https://www.scielo.br/j/rbme/a/9TYnGhvHv7vX9HMPMfcpd6n/.

(2) Exercício físico e pressão arterial: efeitos, mecanismos, influências e .... https://pesquisa.bvsalud.org/portal/resource/pt/biblio-1047339.

(3) Exercício físico e pressão arterial: efeitos, mecanismos, influências e .... https://bing.com/search?q=benef%c3%adcios+do+aumento+da+press%c3%a3o+arterial+durante+o+exerc%c3%adcio+estudos.

(4) EXERCÍCIO FÍSICO E PRESSÃO ARTERIAL: EFEITOS, MECANISMOS, INFLUÊNCIAS E .... https://docs.bvsalud.org/biblioref/2021/09/1047339/exercicio-fisico-e-pressao-arterial-efeitos-mecanismos-influen_StVCuIM.pdf.

(5) A prática de atividade física reduz significativamente os ... - BVS. https://aps-repo.bvs.br/aps/a-pratica-de-atividade-fisica-reduz-significativamente-os-niveis-de-pressao-arterial/.

(6) undefined. https://doi.org/10.1590/S1517-86922004000600008.