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JURASSIC STRONG - CAMPEONATO ABERTO DE STRONGMAN - ARACAJÚ-SE

OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA EMAGRECER

STRATEGIC TRAINING METHOD

Hypertrophy - Aesthetics - Health and Wellness - Performace

 

 

@costarodrigues17

Os melhores exercícios para emagrecer

As vezes você vai para a academia de musculação focada em um programa de longa duração, uma gama de exercícios que se tornam desnecessários e acabam comprometendo o resultado. Mais exercícios aeróbio e mais horas dentro de esteiras, pode ser que não lhe traga bons resultados, quando os objetivos são, EMAGRECER.

STRATEGIC TRAINING METHOD

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Um treino de agachamento combinado com suas variações, pode sair melhor para seus resultados do que o que muitos pensam. Não estou aqui desmerecendo os exercícios aeróbios, tenha em mente que o que vale é o estímulo que o músculo recebe e não o apenas o tempo, quantidade não é sinônimo de qualidade aqui. Seja objetivo faça programas simples que foquem principalmente no BÁSICO pois boa parte dos seus ganhos virão deles. Então quando você ouvir falar em emagrecer de verdade lembre-se foque no BÁSICO.

 

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5 DICAS PARA MELHORAR SEUS RESULTADOS NA MUSCULAÇÃO

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Sabe porque boa parte das pessoas que vão às academias dia após dia, e não conseguem atingir o SUCESSO? Quais as principais razões que praticantes de musculação não conseguem atingir ganhos significativos, massa muscular, perda de gordura etc?

1 - Falta de metas: Seus objectivos devem ser claramente definido e enraizado em sua mente. Caso contrário, se você chegar em qualquer lugar, será por mero acaso.

 

2 - Falta de um programa de musculação sistematizado(STRATEGIC TRAINING METHOD):

Muitas pessoas iniciam uma rotina de treino avançada para seu nível, ou simplesmente vão para a academia, sem qualquer orientação ou treina sem a orientação do profissional de Educação Física, com experiencia na musculação. Vai de máquina para máquina sem rotina definida como se estivesse em um parquinho de diversões. Esse comportamento, na melhor das hipóteses, só lhe conduzirá à resultados mínimos.

3 - Não seguir uma dieta: Sem uma dieta voltada para seu objetivo o programa de treinamento, STRATEGIC TRAINING METHOD, vai deixar de perder gordura corporal e também vai deixar de ganhar massa muscular. A nutrição é o que nos dá a matéria-prima para a recuperação, energia e crescimento. 80% do resultado na estética está na alimentação. Portanto, é importante que você se familiarize com as características de uma boa dieta e aplique esses princípios, a fim de garantir a obtenção dos ganhos na musculação que você está procurando.

4. Esperar os Suplementos fazer todo o trabalho do treinamento (STRATEGIC TRAINING METHOD): Os suplementos não irão compensar as falhas ocasionadas por um treinamento inadequado ou falta dele, e/ou de uma dieta de baixa qualidade. A suplementação só funciona quando a sua dieta e seu programa de treinamento estão caminhando para mesma direção. Tenha em mente que os suplementos são apenas complementos de uma alimentação e programa de treinamento. Depois que todos os aspectos de seu programa são maximizados, então você pode começar a pensar em adicionar os suplementos para o seu programa.

5. Falta de descanso e recuperação adequadas: Os músculos não crescem enquanto você esta treinando. Eles crescem quando você dorme. Portanto, a privação do sono vai custar-lhe ganhos musculares valiosos. Certifique-se de ter uma boa noite de sono todas as noites e evite ficar até tarde se você não precisa, a fim de manter os níveis de cortisol em níveis normais. Isso não só vai mantê-lo saudável e com mais energia, mas também irá assegurar que os ganhos de músculos continuem chegando.

Escolha o que for preciso para fazê-lo motivado e comprometido com uma data clara e definitiva. Desta forma, você não vai mais adiar e pular treinos, as refeições, nem sessões de treinamento. Como resultado, você obterá resultado semanal que vai levar você para seu SUCESSO o mais rápido do que você já IMAGINOU ser possível.

Melhore 1% a cada dia em 1 ano.

E lembre-se nunca faça nada sem a orientação de um profissional. Procure sempre a orientação de um professor de educação física capacitado e motivado para lhe treinar.

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MUSCULAÇÃO

DOUBLE RACE FIGHT PARTE II

DOUBLE RACE FIGHT CHAMPIONSHIP

Periodização do treinamento de Força Parte 1

Becca Swanson - A mulher mais forte do Mundo

Becca Swanson (nascido em 1973) é uma culturista americana, powerlifter, pro wrestler e strongwoman que é muitas vezes referida como "A mulher mais forte do mundo" ou "A mulher mais forte do planeta". Com cerca de 1,80m de estatura e 110kg ela atualmente possui vários recordes mundiais de powerlifting para mulheres, incluindo o maior agachamento, maior levantamento de peso, maior supino e maior aproveitamento total.

Becca Swanson é bacharel em engenharia mecânica pela Universidade de Nebraska-Lincoln. Ela é analista financeira e trabalha em gestão. Swanson é casada. Seu marido trabalha na indústria de transporte e é um muçulmano praticante do Paquistão. Eles se conheceram em Dubai em 2009 e depois se mudaram para Londres, no Reino Unido em 2011. Eles têm dois filhos e moram em Papillion, Nebraska. Swanson e seu marido possuem imóveis e propriedades no Paquistão, Dubai, Londres e Estados Unidos.

Swanson é uma cristão devota.

WPC/APF/WPO World Records

• 198+ Weight Class – 854lb (387kg) Squat
• 198+ Weight Class – 600lb (270kg) Equipped Bench Press
• 198+ Weight Class – 683lb (310kg) Deadlift
• 198+ Weight Class – 2,050lb (930kg) Total (best lifts in one meet)
• 198lb (90kg) Weight Class – 804lb (365kg) Squat
• 198lb (90kg) Weight Class – 480lb (220kg) Bench
• 198lb (90kg) Weight Class – 600lb (270kg) Deadlift
• 198lb (90kg) Weight Class – 1,884lb (855kg) Total
  
  Powerlifting Profile
• Height: 5ft 10 in (178 cm)
• Weight: 240lb (110kg)
• Calves: 17.5 in (440mm)
• Quads: 27 in (690mm)
• Shoulders: 54 in (1,400mm)
• Biceps: 18 in (460mm)
  

Becca Swanson começou em 1996 com o desejo de ser um fisiculturista, mas acabou com powerlifting. Depois de alguns shows, segundo ela, as mulheres maiores e mais musculosas tinham caído em desuso no culturismo. Ela foi informada de que ela era muito grande para o fisiculturismo e que a motivou a se juntar ao levantamento de peso. Ao mesmo tempo, ela estava muito próxima de alguns recordes mundiais de powerlifting e achou melhor se concentrar lá. [7] Ela é atualmente a única mulher a agachar 854 libras, supino 600 libras e a única mulher a levantar 683 libras. Ela também é a única mulher a fazer parte do clube de 2000 libras, o que significa que ela é a única mulher a totalizar mais 2000 libras em um encontro no mesmo dia. [6] Ela também competiu em concursos de strongwoman, começando em 2002. Ela também é conhecida por fazer curls de halteres de 35 kg 10 repetições.

STRONGMAN PIAUI

Inscrições do Programa Bolsa Atleta estão abertas

Prefeitura de Teresina vai abrir inscrições para bolsa atleta

Inscrição é de 21 de janeiro a 1º de fevereiro na sede da Secretaria de Esportes e Lazer

15/01/2019 - 10h38

A Prefeitura de Teresina vai conceder 34 bolsas para atletas. O edital já foi publicado e as inscrições serão realizadas entre os dias 21 de janeiro e 1º de fevereiro,  das 8h às 13h, na sede da Secretaria de Esportes e Lazer – SEMEL, na avenida Campos Sales, 1292, Centro. As bolsas serão concedidas pelo prazo de 12 meses, período compreendido entre março deste ano e fevereiro de 2020.

O secretário da Semel, Renato Berger, explica que a concessão do benefício Bolsa-Atleta é individual, eventual e temporária. “É uma ação da Prefeitura de Teresina para apoiar o atleta com uma ajuda de custo. Os atletas fazem uso do recurso para melhorar a alimentação, comprar equipamentos esportivos e até participar de competições fora da cidade”, diz.

A Bolsa Atleta é dividida em duas categorias: Bolsa Mérito Esportivo e Bolsa Revelação. A Bolsa Mérito Esportivo é concedida ao atleta que tenha obtido destaque em competições estaduais, nacionais e internacionais. A Bolsa Revelação é concedida ao atleta que tenha obtido destaque em competições municipais organizadas pela SEMEL, SEMEC e Federações Esportivas.
Os valores das bolsas variam de R$ 600,00 a R$ 150,00 e são regulamentados nos dispostos da Lei nº 4.049, de 05 de outubro de 2010 e respectivos reajustes.

As bolsas serão distribuídas no mérito desportivo, sendo mérito internacional 2 bolsas, mérito nacional 2 bolsas, mérito regional 4 bolsas e mérito estadual 5 bolsas. Na categoria revelação são 21 bolsas.

Clique aqui para ver edital completo

Inscrições do Programa Bolsa Atleta estão abertas até 27 deste mês clique no link abaixo:

Inscrições para o Bolsa atleta Prefeitura de Teresina

STRONGBUILDER STRENGHT TRAINING METHOD

STRATEGIC TRAINING METHOD

Hypertrophy - Aesthetics - Health and Wellness - Performace

 
O STRONGBUILDER STRENGHT TRAINING METHOD é um método de treino resistido onde o praticante realiza movimentos musculares contra uma força de oposição tanto parado quanto em movimento, como por exemplo, os exercícios com pesos, transporte de objetos pesados, cangalhas etc.

O tecido muscular é o mais abundante do corpo humano. A sarcopenia, perda de massa muscular, está associada à osteoporose, resistência à insulina, obesidade e artrite, além de causar complicações com o avanço da idade ⁴. A perda de massa muscular resulta em decréscimo da força com o avanço da idade⁵. Este fato pode relaciona-se ao número de lesões causadas por quedas em indivíduos idosos. Dessa maneira, fica clara a necessidade de aumentar ou preservar a massa muscular através dos exercícios físicos resistidos, principalmente o treino de força que pode diminuir este processo de sarcopenia ⁶ .

As fibras musculares não se proliferam, a única maneira de aumentar o tecido muscular é elevando a espessura das mesmas, isso ocorre com o surgimento de novas miofibrilas. De uma forma geral, o estresse mecânico causado pelo treinamento de força possibilita ativação da expressão do RNA mensageiro (RNAm) e por consequência a síntese proteica muscular. As proteínas, estruturas contráteis do músculo, principalmente actina e miosina, são necessárias para que as fibras musculares produzam mais miofibrilas ⁷.
Há muitas discussões dentro do âmbito da musculação sobre o tipo de treino para promover hipertrofia, muitas vezes, o que acontece é que determinados praticantes possuem maior quantidade de fibras oxidativas em seu organismo, e outros são possuidores de fibras mais glicolíticas. A literatura mostra que não existe uma mudança e/ou transformação no tipo básico de fibra, o que ocorre é uma adaptação dos subtipos básicos, sendo assim, a hipertrofia pode ocorrer tanto em fibras glicolíticas, como oxidativas, que os autores denominaram como metabólica e tensional.

CAMPO DE AÇÃO DO STRONGBUILDER STRENGHT TRAINING METHOD
 
Aumenta o conteúdo proteico do músculo, induzindo à hipertrofia crônica;

Aumenta a densidade das estruturas contrateis da fibra muscular (essa é a única maneira de induzir à hipertrofia crônica);

Condiciona o músculo a recrutar o máximo possível de fibras de contração rápida. Isso se dá por meio da aplicação de cargas moderada à pesadas, o que desenvolve a força máxima e melhora o tônus e a densidade muscular.
 

POTENCIAL DE DESENVOLVIMENTO DA FORÇA - STRONGBUILDER STRENGHT TRAINING METHOD

O potencial de desenvolvimento da força máxima depende de alguns fatores: 

- o diametro das fibras musculares envolvidas no treino, respostas hipertroficas definitivas e menor risco de lesão. 

- capacidade de recrutar fibras de contração rápida em um Único treino que envolve totalmente essas potentes unidades motoras.

- habilidade de sincronizar com sucesso todos os músculos envolvidos na ação. Aprendizagem motora.

Existem dois tipos de hipertrofia, a aguda e a crônica. A hipertrofia aguda, sarcoplasmática e transitória, pode ser considerada como um aumento do volume muscular durante uma sessão de treinamento, devido principalmente ao acúmulo de líquido nos espaços intersticial e intracelular do músculo, líquido esse proveniente do plasma sanguíneo.

Outra teoria seria a do aumento no volume de líquido e conteúdo do glicogênio muscular no sarcoplasma. Já a hipertrofia crônica pode ocorrer durante longo período de treinamento de força, está diretamente relacionada com as modificações na área transversal muscular. Considera-se também o aumento de miofibrilas, número de filamentos de actina-miosina, conteúdo sarcoplasmático, tecido conjuntivo ou combinação de todos estes fatores³ .

Um processo importante para que a hipertrofia ocorra é a ativação de células satélites. As células satélites musculares foram inicialmente identificadas em fibras musculares de rã e descritas em 1961 ¹⁶. Foram assim denominadas devido à sua localização anatômica na periferia das fibras, caracterizando-se como células indiferenciadas, mono nucleadas, cuja membrana basal está em continuidade com a membrana basal da fibra muscular.
Elas fazem parte de uma população de células com grande atividade mitogênica, que contribuem para o crescimento muscular pós-natal, reparo de fibras musculares danificadas, a manutenção da integridade do musculoesquelético adulto.

STRONGBUILDER STRENGHT TRAINING METHOD

O método STRONGBUILDER STRENGHT TRAINING analisa todos os fatores como pontos fracos, estatura, força, histórico na musculação, idade, peso dentre outros para criar um programa Individualizado no volume, e nos limiares e Otimizado na frequência e nos exercícios

Estratégia periodizada
Aprendizagem e ajuste da postura (trabalho de repostura)
Mudanças em vários estágios, incluindo Intra-Sessão.

Suas classificações e conjuntos principais alteram o restante do trabalho da sessão intra-semana.

Suas sessões no início podem alterar seus exercícios subsequentes.

Análise da fadiga e desempenho médios e ajuste para o próximo ciclo de treinamento.

REFERÊNCIAS
1. AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE. Position Stand: Progression models in resistance training for healthy adults. Med. Sci. Sports Exerc. 2002; 34 (2): 364-380.
2. BADILLO, J.J.G. e AYESTARÁN, E.G. Fundamentos do Trrreinamento de Força – Aplicação ao Alto Rendimento Esportivo. 2 ed. Porto Alegre: Artmed, 2001.
3. WILMORE, J.H. e COSTILL, D.L. Fisiologia do Esporte e do Exercício. 2 ed. São Paulo: Manole, 2001.
4. DESCHENES, M.R. Effects of aging on muscle fibre type and size. Sports Med. 2004; 34(12): 809-824.
5. NEWTON, R.U., HAKKINEN, K., HAKKINEN, A., MCCORMICK, M., VOLEK, J. and KRAEMER, W.J. Mixed-methods resistance training increases power and strength of young and older men. Med. Sci. Sports Exerc. 2002; 34( 8 ): 1367–1375.
6.YARASHESKI, K.E., ZACHWIEJA, J.J. and BIER, D.M. Acute effects of resistance exercise on muscle protein synthesis rate in young and elderly men and women. Am. J. Physiol. 1993; 265 (Endocrinol. Metab. 28): E210-E214.
7. ANDERSEN, J.L., SCHJERLING, P. and SALTIN, B. Muscle, genes and athletic performance. Sci. Am. 2000; 283(3): 48-55.
8. CAMPOS, G.E.R., LUECKE, T.J., WENDEIN, H.K., TOMA, K., HAGERMAN, F.C., MURRAY, T.F., RAGG, K.E. RATAMESS, N.A., KRAEMER, W.J. and STARON, R.A. Muscular adaptations in response to three different resistance-training zones: specificity of repetition maximum training zones. Eur. J. Appl. Physiol. 2002; 88: 50-60.
9. MCCARTHY, J.P., POZNIAK, M.A. and AGRE, J.C. Neuromuscular adaptations to concurrent strength and endurance training. Med. Sci. Sports Exerc. 2002; 34(3): 511–519.
10. KRAEMER, W.J., PATTON, J.F., GORDON, S.E., HARMAN, E.A., DESCHENES, M.R., REYNOLDS,K., NEWTON, R.U., TRIPLETT, N.T. and DZIADOS, J.E. Compatibility of highintensity strength and endurance training on hormonal and skeletal muscle adaptations. J... Appl. Physiol. 1995; 78(3): 976-989.
11. HUNTER, G., DEMMENT, R. and MILLER, D. Development of strength and maximum oxygen uptake during simultaneous training for strength and endurance. J. Sports Med. 1987; 27: 269-275.
12.Fluck M. Molecular mechanisms in muscle adaptation. Ther Umsch. 2003;60(7):371-81.
13.Booth FW, Tseng BS, Fluck M, Carson JA. Molecular and cellular adaptation of muscle in response to physical training. Acta Physiol Scand.1998;162(3):343-50.
14.Coffey VG, Hawley JA. The molecular bases of training adaptation. Sports Med 2007;37(9):737-63.
15.Fluck M, Hoppeler H. Molecular basis of skeletal muscle plasticity--from gene to form and function. Rev Physiol Biochem Pharmacol. 2003;146:159-216.
16. Mauro A. Satellite cell of skeletal muscle fibers. J Biophys Biochem Cytol. 1961;9:493-5.
 

COSTA RODRIGUES TREINADOR
Contato: costatreinador@gmail.com

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TERESINA SUPLEMENTOS

BCAA - Saiba tudo sobre os aminoácidos de cadeia ramificada

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BCAA é um poderoso complexo de Aminoácidos de Cadeia Ramificada em Pó combinados em adequadas proporções. Este suplemento tem como principal função estimular a recuperação de lesões musculares resultantes de treinos intensos, além de influenciar positivamente o desempenho durante atividades físicas.

Possui rápida absorção, e é de fundamental importância no estimulo da síntese de proteínas.

São Aminoácidos de Cadeia Ramificada tem como principal função estimular a recuperação de lesões musculares resultantes de treinos intensos, além de influenciar positivamente o desempenho durante atividades físicas. Precisam ser fornecidos por meio da alimentação, devido à sua produção no organismo não ser suficiente para satisfazer as necessidades metabólicas. No geral, os aminoácidos são nutrientes importantes para o organismo, a partir deles são formadas as proteínas e outros compostos orgânicos, necessários para a formação de energia, hormônios, tecidos e músculos.

Os aminoácidos não são a principal fonte de energia para a construção muscular, mais os BCAAs atuam como importante fonte de energia para o músculo, durante períodos de estresse metabólico. O sucesso da suplementação com BCAA se dá pela sua participação na produção de energia e na síntese de novas proteínas, promovendo a construção e o crescimento muscular. Durante a prática da atividade física há um gasto alto de energia, sendo necessário o seu aporte em quantidades suficientes antes dos treinos e a reposição dos estoques gastos. Quando não há reposição do estoque de energia gasta, instintivamente o corpo procura fontes secundárias de energia, podendo ocorrer o catabolismo proteico, que é a perda da massa muscular.

Neste sentido, os aminoácidos presentes no BCAA ajudam na disponibilidade de energia para ser usada pelos músculos, evitando a fadiga e o catabolismo proteico, paralelamente promovendo a criação de novas proteínas e o ganho de massa muscular, ao passo que melhora o rendimento durante a realização do exercício

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BCAA, aminoácidos de cadeia ramificada, na forma de suplemento, são uma cadeia formada por concentrações variadas de três aminoácidos essenciais:

• L-Valina: é um aminoácido que ajuda a reparar tecidos, promover o crescimento normal e regular os níveis de açúcar no sangue. É extremamente importante para a produção de energia em nosso corpo. Além disso, a L-Valina, pode estar envolvida na regulação do sistema imunológico, sistema nervoso central e nas funções cognitivas.
• L-Leucina: é um aminoácido que age como um elemento estrutural no interior das proteínas e das enzimas. A L-leucina é responsável pela construção muscular, pela habilidade de estimular mecanismos da síntese proteica durante o período de recuperação muscular pós-exercício. Paralelo à isso ela promove efeito inibitório sobre a taxa de degradação de proteínas.
• L-Isoleucina: Além de também induzir a síntese de proteínas musculares, a L-Isoleucina influencia na captação da glicose na célula muscular e potencializa o uso dessa glicose durante o exercício, resultando em maior energia e desempenho durante os treinos.

Os principais benefícios do BCAA na atividade física são:

• Auxiliam na liberação de energia;
• Auxiliam na hipertrofia muscular;
• Tem ação anticatabólica;
• Retardam a fadiga muscular;
• Aumentam os estoques de glutamina, após exercício intenso, podendo fortalecer o sistema imunológico;
• Estimulam a síntese de novas proteínas;
• Aumentam a força e resistência muscular;
• Recuperam o músculo após o treino.

PORQUE USAR BCAA

O ganho de massa muscular e consequente aumento de força, resultados esperados pelos treinos, dependem da disponibilidade de aminoácidos no organismo. Se a quantidade de aminoácidos essenciais de cadeia ramificada (BCAAs) for pouca, o seu desempenho tanto no desenvolvimento da massa magra e consequente ganho de força será comprometido, sua performance diminua pela instalação de fadiga central, além da percepção na dificuldade de hipertrofia.

Se os aminoácidos essenciais não estão sendo supridos por meio da alimentação, seja pelo motivo que for, a suplementação de BCAA é indicada. Lembrando que a prescrição de suplementação deve ser feita por um profissional nutricionista.

O BCAA pode ser utilizado para aumentar seu rendimento durante o treino e após o treino para ajudar a evitar o catabolismo muscular e a repor o estoque de energia. Sendo usado também durante o dia, diminuindo a perda de massa e fazendo a manutenção das proteínas musculares.

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