Hypertrophy - Aesthetics - Health and Wellness - Performance
DICAS IMPORTANTES PARA O TREINO DE GLÚTEOS
Existe uma área que separa os glúteos e isquiotibiais que em
competições de fisiculturismo e figure, os árbitros tem uma atenção
especial para uma transição suave entre esses dois músculos.
É, portanto, de grande interesse para os atletas aperfeiçoar a
aparência da região. No entanto, existem vários equívocos pertencentes a
essa região no glúteo.
CARDIO NÃO QUEIMA GORDURA NESSA REGIÃO
De acordo com as pesquisas, a redução da gordura pelo treino de cardio, localizada nessa região é um mito – ela não funciona.
O treino de cardio pode realmente bater as fibras do tipo I e,
potencialmente, ajudar nos esforços totais do crescimento do músculo.
Não estou dizendo que os exercícios de cardio devem ser evitados; apenas
que ele não queimar gordura nos glúteos ou isquiotibiais
preferencialmente.
VOCÊ DEVE FAZER EXERCÍCIOS LOCALIZADOS
Muitas pesoas me perguntam ou falam que um determinado
exercício lhes deu um resultado significativo para essa região. O
problema é que não há nenhum músculo nesse local!
O aspecto 3D formado pelo glúteo máximo e os isquiotibiais, que
consistem em bíceps femoral cabeça longa, semitendinoso, e
semimembranoso e, finalmente, o adutor magno, que também pode
contribuir para o aparecimento da definição nesse local.
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CORRIDA DE VELOCIDADE
Velocistas tendem a ter impressionante desenvolvimento da cadeia posterior, e corrida funciona a parte traseira muito bem.
Corrida de Velocidade não reduz gordura no local da cadeia
posterior e não ativa os músculos da cadeia posterior a um grau maior do
que extensões de quadril ou extensões das costas. Estes exercícios são
muito mais fáceis de controlar do que a corrida, e eles alcançam maiores
níveis de estresse metabólico, devido à constante tensão que eles
fornecem.
Velocistas também levantam pesos, e muito do seu desenvolvimento muscular pode ser atribuído a isto.
Meu conselho é deixar a corrida para os corredores.
GLÚTEOS PARA AS STRONGBUILDERS E BODYBUILDERS FEMININO E FIGURE
Há três coisas que são vitais para ter um Glúteo bem definido esteticamente:
-Baixos níveis de gordura corporal
-Desenvolvimento muscular do glúteo
-Desenvolvimento muscular isquiotibial
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DIETA: ATINGIR BAIXOS NÍVEIS DE GORDURA CORPORAL
Se a sua gordura corporal
não é baixa, seus glúteos não vão ter uma boa aparência, pelo menos para
uma figure padrão. Atingir níveis de gordura corporal mais baixos, pode ser através de uma combinação de dieta periodizada, treinamento de
força e treinamento cardiovascular.
Você não será capaz de aperfeiçoar seus níveis de gordura corporal, se você deixar de incorporar todas as três estratégias.
CONSTRUINDO MÚSCULOS NO GLÚTEOS
Para o desenvolvimento ideal isquiotibiais você deverá treinar os
isquiotibiais com os deadlifts(levantamento terra), cadeiras flexoras, mas
certifique-se de adicionar em boas cargas para que haja uma real solicitação da musculatura e o estimulo aconteça.
Concentrar
principalmente nos glúteos. Não é fácil para criar o cobiçado que
dá os glúteos tal recurso 3D. Estou tentando criar uma discrepância
visual entre os glúteos e as coxas.
Ao focalizar glúteos, os quadríceps e posteriores vão se tornar
fortes e bem torneados devido ao desempenho dos agachamentos, siffs, terras e flexões de joelho. No entanto, se você adicionar extensões de perna, legpress, ou se priorizou esses movimentos, em
seguida, ao longo do tempo alguns irá desenvolver pernas grandes demais e não a
suficiente proeminência glútea.
Isso não acontece com todo mundo, especialmente depois de alguns anos de
treinamento progressivo. Se você crescer as pernas sem aumentar os
glúteos, faz os glúteos ficarem relativamente pequenos.
Pense no seu corpo como uma escultura. Determine o que você deseja e em seguida treinar essa região.
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