sábado, 31 de janeiro de 2026

DICAS DO TREINADOR COSTA RODRIGUES - Estrutura de Treinamento – Campeonato Aberto Estreantes de Stick Pulling

 






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Objetivo maximizar força isométrica e dinâmica de membros superiores, estabilidade de core e eficiência neuromuscular específica do gesto do stick pulling, reduzindo risco de lesão e acelerando a curva de aprendizagem do estreante.

Periodização (8 semanas | sprint orientado a performance)

Fase 1 – Base específica (Semanas 1–3)
Entrega de fundamentos com adaptação fisiológica alta.

  • Força geral: puxadas horizontais/verticais, levantamento terra, agachamento frontal (4–6 reps, RPE 6–7).

  • Isometria de pegada: holds com bastão/toalha (20–40s).

  • Core anti-rotação: pallof press, carries.

  • Condicionamento: intervalos curtos (alático-lático leve).

Fase 2 – Intensificação específica (Semanas 4–6)
Alavancar especificidade e transferência.

  • Força máxima: terra, remadas pesadas (2–4 reps, RPE 8–9).

  • Isometria específica: puxões máximos no bastão (5–10s × 5–8).

  • Explosão: puxadas rápidas com elástico/cabo (30–60% 1RM).

  • Sparring técnico: rounds curtos, foco em entrada e alavanca.

Fase 3 – Polimento competitivo (Semanas 7–8)
Reduzir volume, manter intensidade.

  • Força: 1–3 reps, baixo volume.

  • Isometria: picos breves.

  • Técnica: simulações de prova.

  • Descanso ou Deload: −40–50% volume na semana da competição.

Microciclo padrão (4–5 sessões/semana)

  • Dia A (Força de puxada + pegada): remada pesada, barra fixa, holds no bastão.

  • Dia B (Lower + core): agacho frontal, terra romeno, anti-rotação.

  • Dia C (Específico): isometria máxima no bastão, explosão com elástico, técnica.

  • Dia D (Condicionamento): HIIT curto + mobilidade.

  • Opcional: recuperação ativa.

REFERENCIAS

  1. Schoenfeld et al., 2021. Resistance training volume enhances muscle hypertrophy. Sports Med.
    https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-021-01434-9

  2. Oranchuk et al., 2020. Isometric training and adaptations. Eur J Appl Physiol.
    https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-020-04378-4

  3. Suchomel et al., 2022. Transfer of strength to sport performance. JSCR.
    https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2022/01000

  4. Bohannon, 2023. Grip strength: clinical and sport relevance. Curr Opin Clin Nutr Metab Care.
    https://journals.lww.com/co-clinicalnutrition/Fulltext/2023

  5. Buckner et al., 2024. Isometric vs dynamic strength for sport specificity. Sports Medicine – Open.
    https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/2024

Vencer não é carregar peso. É dominar alavanca, isometria e timing. Quem treina específico chega inteiro e competitivo. Quem improvisa, paga a conta no cotovelo.

quarta-feira, 14 de janeiro de 2026

CAMPEONATO ABERTO ESTREANTES DE STICK PULLING em Teresina - Regras Oficiais


 

FEDERAÇÃO PIAUIENSE DE STRONGMAN

I CAMPEONATO DE STICK PULLING em Teresina - Piauí

REGULAMENTO OFICIAL E LIVRO DE REGRAS

Teresina, Piauí – 2026


CAPÍTULO I – DA DEFINIÇÃO E OBJETIVO

Art. 1º. O Stick Pulling é um esporte de duelo individual que utiliza de energia muscular explosiva e técnica de alavanca.

Parágrafo Único: O objetivo do duelo é puxar o bastão da mão do oponente ou puxar o oponente sobre a tábua de apoio (board) para o seu lado da arena.


CAPÍTULO II – DA ARENA E EQUIPAMENTOS

Art. 2º. A Plataforma:

A competição ocorre em uma plataforma plana, antiderrapante, capaz de suportar a pressão exercida pelos atletas.

Art. 3º. A Tábua de Apoio (Board):

I. A tábua deve ser fixada rigidamente à plataforma.

II. Dimensões padrão: ATÉ 2 metros de comprimento e 24 cm de altura.

III. Os pés dos atletas devem apoiar-se contra esta tábua, sem ultrapassar a borda superior com os calcanhares.

Art. 4º. O Bastão (Stick):

I. O bastão é cilíndrico, feito de material resistente (madeira ou sintético denso).

II. Dimensões aproximadas: 50 cm de comprimento e 33 mm de diâmetro.


CAPÍTULO III – UNIFORMES E APRESENTAÇÃO

Art. 5º. Os atletas devem apresentar-se com vestimenta adequada para a prática esportiva, garantindo liberdade de movimento.

I. Obrigatório: Camisa oficial do evento ou da equipe, bermuda esportiva COR PRETA (acima do joelho) e calçados esportivos (tênis com boa aderência).

II. Cores: Conforme definido pela organização (Ex: Verde e Amarelo), exceto cores que confundam a arbitragem.

III. É permitido o uso de cinturões de força (powerlifting/LPO), joelheiras e munhequeiras, desde que não ofereçam vantagem mecânica desleal na pegada (como straps ou ganchos, que são proibidos).

IV. É proibido o uso de substâncias aderentes nas mãos (cola), sendo permitido apenas magnésio (giz).


CAPÍTULO IV – DAS CATEGORIAS DE PESO E IDADE

Art. 6º. A competição será dividida nas seguintes classes (conforme organização do evento):

I. Júnior/Novos Talentos: Até 23 anos.

II. Adulto (Open): Idade livre (categoria principal).

III. Master: Acima de 50 anos (Master V).

(Nota: As categorias de peso corporal devem ser definidas na pesagem oficial, ex: -80kg, -90kg, -105kg, +105kg, Absoluto).


CAPÍTULO V – DA PEGADA E POSIÇÃO INICIAL

Art. 7º. Os atletas sentam-se frente a frente, com os pés apoiados na tábua.

I. Os pés devem estar paralelos ou ligeiramente afastados, mas totalmente em contato com a tábua.

Art. 8º. A Escolha da Pegada (Sorteio):

I. Um sorteio (cara ou coroa ou disco colorido) define quem escolhe a pegada no primeiro round.

II. Pegada Interna: As mãos ficam por dentro das mãos do oponente.

III. Pegada Externa: As mãos ficam por fora das mãos do oponente.

IV. A pegada é alternada. Quem escolheu a posição no 1º round, obrigatoriamente cede a escolha no 2º round. Em caso de empate (1x1), realiza-se novo sorteio para o 3º round.


CAPÍTULO VI – DO COMBATE E ARBITRAGEM

Art. 9º. Comandos do Árbitro:

I. O Árbitro Central (International Referee) comandará o início.

II. Comandos verbais e gestuais: "Ready!" (Pronto!) seguido de "Go!" (Vai!).

III. O combate só inicia após o sinal sonoro ou verbal do árbitro.

Art. 10º. Condições de Vitória:

Vence o round o atleta que:

I. Puxar o bastão completamente da mão do adversário.

II. Puxar o adversário sobre a tábua de apoio (se os pés do oponente tocarem o solo do lado do vencedor).

III. Se o oponente receber duas advertências no mesmo round.

Art. 11º. Sistema de Pontuação:

I. As lutas são decididas em uma "Melhor de Três" (Bo3).

II. O vencedor é quem conquista 2 vitórias primeiro (2x0 ou 2x1).

ADENDO: REGRA SOBRE REVISÃO DE VÍDEO (TIRA-TEIMA)

Art. 12º. Da Validade das Imagens para Revisão: 

I. Para fins de "tira-teima", revisão de jogada ou contestação de decisão arbitral, somente serão consideradas válidas as imagens captadas pelo sistema oficial de filmagem da Comissão Organizadora, caso este esteja disponível no momento da disputa.

Art. 13º. Das Filmagens Externas:

I. Não serão aceitas, sob nenhuma hipótese, filmagens, fotos ou gravações oriundas de dispositivos de terceiros (celulares de torcida, câmeras de treinadores, GoPro de atletas, transmissões de redes sociais, etc.) como prova para alterar um resultado. 

II. A mesa de arbitragem não analisará nenhum material que não seja o oficial do evento, pois ângulos não oficiais podem distorcer a perspectiva da alavanca ou do toque na tábua.

Art. 14º. A decisão do Árbitro, após a consulta (ou não) ao sistema de vídeo oficial da organização, é soberana, final e irrevogável.


CAPÍTULO VII – FALTAS E PROIBIÇÕES

Art. 15º. Serão consideradas faltas, passíveis de advertência ou desqualificação:

I. Torção do Bastão: É estritamente proibido girar o bastão (fazer "motoquinha") para soltar a pegada do adversário. O bastão deve ser puxado horizontalmente ou verticalmente, mas sem rotação de eixo.

II. Falso Início: Puxar antes do comando "Go!".

III. Pés na Tábua: Apoiar os pés na borda superior da tábua ou cruzar os pés sobre a tábua antes do início.

IV. Soltar o Bastão: Soltar intencionalmente o bastão em um movimento que coloque em risco a integridade física do oponente.

V. Conduta Antidesportiva: Desrespeitar o árbitro, o oponente ou o público.

Art. 16º. O Árbitro tem autoridade total e final sobre todas as disputas na arena.


CAPÍTULO VIII – DA PREMIAÇÃO

DA PREMIAÇÃO EM DINHEIRO O valor total de R$ 5.000,00 é um teto máximo e sua distribuição integral é condicional. O rateio ocorrerá apenas entre as categorias que cumprirem o quórum mínimo de 5 atletas inscritos. Além disso, a distribuição depende da formação de mais de 5 categorias distintas no evento. O saldo residual não distribuído será acumulado para a premiação da próxima edição.

Art. 17º. A organização do evento estipula uma premiação total em dinheiro no valor de R$ 5.000,00 (cinco mil reais), a ser dividida entre as categorias oficiais em disputa.

Art. 18º. Do Quórum Mínimo para Pagamento: I. Para que o valor em dinheiro seja pago aos vencedores de uma determinada categoria, é obrigatória a inscrição e participação efetiva de, no mínimo, 05 (cinco) atletas na chave de competição. II. O objetivo desta regra é garantir a competitividade e o nível técnico da disputa.

Art. 19º. Categorias com Baixa Adesão: I. Caso uma categoria não atinja o quórum mínimo de 5 (cinco) atletas inscritos, a competição ocorrerá normalmente valendo o título de Campeão Brasileiro, troféus e medalhas. II. No entanto, nesta situação específica, a premiação em dinheiro para aquela categoria será suspensa ou, a critério exclusivo da organização, poderá ser pago um valor proporcional reduzido, não havendo obrigatoriedade do pagamento integral.

Art. 20º. Todos os atletas que subirem ao pódio (1º, 2º e 3º lugares) receberão medalhas exclusivas do evento, independentemente do número de inscritos.

 CAPÍTULO IX – DISPOSIÇÕES GERAIS

Art. 21º. A segurança dos atletas é prioritária. Uma equipe médica estará de prontidão.

Art. 22º. Os casos omissos neste regulamento serão resolvidos pela Federação Piauiense de Strongman em conjunto com a arbitragem internacional.


Teresina, Piauí - Brasil

Aprovação: Luciano Afonso Sarti (World Strongman Americas)

Organização: Prof. Costa Rodrigues