FATO OU FICÇÃO

Não existe um contador de repetição nos músculos; o músculo não dirá: oh, a sexta foi para ligar o modo de massa muscular. Você precisa levar em consideração o tempo que o músculo está sob carga, a quantidade de trabalho realizado, a intensidade e muitos outros fatores que afetam a massa, força, recuperação, etc.

Fica a dica.

Doença articular degenerativa em levantadores de peso básico. Fato ou ficção?

Um estudo clínico e radiológico das articulações dos membros superiores e inferiores foi realizado em 25 levantadores de peso experientes para identificar a extensão da doença articular degenerativa (osteoartrose) produzida por este esporte. Embora alterações degenerativas significativas tenham sido encontradas em cinco levantadores (20%). Esse número não é maior do que o encontrado na população geral da faixa etária estudada. Houve mais alterações degenerativas encontradas em levantadores de peso do estilo olímpico (30,7%) do que em levantadores de peso básico (8,3%). O significado dessas figuras é discutido. As articulações dos membros superiores estavam quase completamente livres de alterações degenerativas.

Br J Sports Med. Julho de 1980; 14 (2-3): 97–101. doi:  10.1136 / bjsm.14.2-3.97

B. Fitzgerald e GR McLatchie

A eficácia da incorporação de agachamentos parciais no treinamento de força.

 

Em 2014 um grupo de pesquisa resolveu avaliar a eficácia da incorporação de agachamentos parciais no treinamento de força. O objetivo do estudo foi examinar os efeitos de 2 métodos diferentes de treinamento em medidas dinâmicas e isométricas de força máxima. Dezessete homens treinados recreacionalmente (1 repetição máxima [1RM] agachamento: 146,9 ± 22,4 kg) foram designados a 2 grupos: agachamento em amplitude total de movimento (ADM) (F) e ADM total com agachamento em ADM parcial (FP) por 7 semanas intervenção de treinamento. A análise de variância de medidas repetidas revelou que houve uma interação grupo a tempo estatisticamente significativa para o impulso dimensionado em 50, 90 e 250 milissegundos a 90 ° de flexão do joelho e a taxa de desenvolvimento de força a 200 milissegundos com 120 ° de flexão do joelho ( p ≤ 0,05). Houve também um efeito de tempo estatisticamente significativo (p ≤ 0,05) para o agachamento de 1RM, agachamento parcial de 1RM, pico de força de agachamento isométrico escalonado alometricamente (IPFa) 90 °, IPFa 120 ° e impulso alometricamente escalado em 50, 90, 200 e 250 milissegundos a 90 ° e 120 ° de flexão do joelho. Além disso, o grupo FP alcançou intensidades relativas de treinamento estatisticamente maiores (% 1RM) durante as 3 semanas finais de treinamento (p ≤ 0,05). Houve uma tendência de FP melhorar sobre F em agachamento de 1RM (+ 3,1%, d = 0,53 vs. 0,32), agachamento parcial de 1RM (+ 4,7%, d = 0,95 vs. 0,69), IPFa 120 ° (+ 5,7%, d = 0,52 vs. 0,12) e impulso escalado em 50, 90, 200 e 250 milissegundos a 90 ° (+6,3 a 13,2%, d = 0,50-1,01 vs. 0,30-0,57) e 120 ° (+3,4 a 16,8 %, d = 0,45-1,11 vs. 0,08-0,37). Esses tamanhos de efeito maiores no grupo FP podem provavelmente ser explicados por sua capacidade de treinar em intensidades relativas maiores de treinamento durante as 3 semanas finais de treinamento, resultando em adaptações de treinamento superiores. Nossos resultados sugerem que o agachamento treinamento eficaz para melhorar a força máxima e as características iniciais da curva de força-tempo em ROM parcial em conjunto com o agachamento ROM total pode ser um método de homens com experiência anterior em treinamento de força. Praticamente, o agachamento parcial pode ser benéfico para atletas de força e potência durante um mesociclo de força-velocidade durante o pico de competição.

. Departamentos de 1Exercício e Ciências do Esporte; 2Terapia Física, East Tennessee State University; e 3Department of Exercise Science, California Lutheran University.

Coisas estúpidas que levantadores estúpidos discutem sobre

 

A maioria dos levantadores e treinadores dogmáticos pensam que se você não está puxando a barra com uma postura convencional, você não está levantando terra. Eles acham que a barra de armadilha é para novatos, e elas são péssimas na postura do sumô porque é "trapaçear".

Se for esse o caso, então por que o “levantamento terra de carro” nas competições de STRONGMAN tem uma altura muito semelhante a um levantamento terra de barra de armadilha? E se uma postura de sumô é trapaçear, por que ela é permitida em competições de levantamento de peso?

Mais forte é mais forte. Não importa se você está usando uma barra de armadilha, uma postura de sumô ou uma postura convencional. Se você está ficando mais forte no padrão de movimento da dobradiça, está progredindo.

Escolha o equipamento ou a postura mais adequada para o seu corpo e desfrute de ficar mais forte. Se você estiver em boa forma e levantando mais peso - ou fazendo mais repetições com o mesmo peso dos meses anteriores - você está ficando mais forte. Mije em qualquer um que tentar rebaixá-lo por causa disso.

Embora existam pistas e técnicas de exercícios ruins, é uma perda de tempo discutir sobre aquelas que funcionam muito bem para muitas pessoas e cujas diferenças são mínimas.

Se você descobrir uma nova sugestão ou dica, experimente. Se não funcionar para você, passe para um que funcione. Não perca o dia discutindo com um estranho na Internet sobre algo tão trivial.

by TJ KUSTER

Cardio de longa duração é eficaz para perda de gordura?

 

Os exercícios aeróbios elevam os níveis de cortisol. Sessões longas podem levar a níveis excessivamente altos, e sessões muito frequentes podem levar a níveis cronicamente elevados, nenhum dos quais é bom para a melhoria da composição corporal. Cortisol pode forçar o corpo a quebrar seu próprio tecido muscular, convertê-lo em glicose, e usá-lo como combustível.

Qual corpo você prefere ter?

Quem você acha que é geralmente mais rasgado. Um velocista ou um corredor de maratona. Certifique-se de observar todas as imagens para ver a resposta. Se você disse o velocista, então você está absolutamente correto. Por que isso? Porque é um velocista, que corre apenas 10 segundos será mais rasgado do que um corredor de maratona que pode executar duas horas por sessão? Bem, é realmente muito simples. O velocista centra-se na rápida contração das fibras musculares (tipo IIa e IIb) e um corredor de maratona centra-se na contração das fibras musculares lentas (Tipo I). Dois estilos diferentes de treinamento, dois resultados diferentes. Eu não estou dizendo que você não deve fazer cardio, mas se seu objetivo é queimar gordura de forma eficiente, então você deve treinar o direito das fibras musculares. A maioria das pessoas vai dizer que tudo que você precisa fazer é executar 30-60 minutos por dia, e você será rasgado em nenhum momento, acredite. A triste verdade é que muito cardio (contração lenta das fibras musculares) só não lhe dá um corpo atlético em forma e definido. Na verdade, fazer cardio em demasia pode realmente quebrar o tecido múscular (convertê-lo os aminoácidos em glicose utilizável) para usá-lo como um fonte de energia. E isso não é o resultado ideal. O músculo é o local onde sua gordura está sendo queimada por isso é algo que você não quer sacrificar (O Músculo é o que dá a sua definição).