FATO OU FICÇÃO

Não existe um contador de repetição nos músculos; o músculo não dirá: oh, a sexta foi para ligar o modo de massa muscular. Você precisa levar em consideração o tempo que o músculo está sob carga, a quantidade de trabalho realizado, a intensidade e muitos outros fatores que afetam a massa, força, recuperação, etc.

Fica a dica.

Doença articular degenerativa em levantadores de peso básico. Fato ou ficção?

Um estudo clínico e radiológico das articulações dos membros superiores e inferiores foi realizado em 25 levantadores de peso experientes para identificar a extensão da doença articular degenerativa (osteoartrose) produzida por este esporte. 

Embora alterações degenerativas significativas tenham sido encontradas em cinco levantadores (20%). Esse número não é maior do que o encontrado na população geral da faixa etária estudada. Houve mais alterações degenerativas encontradas em levantadores de peso do estilo olímpico (30,7%) do que em levantadores de peso básico (8,3%). 

O significado dessas figuras é discutido. As articulações dos membros superiores estavam quase completamente livres de alterações degenerativas.

Br J Sports Med. Julho de 1980; 14 (2-3): 97–101. doi:  10.1136 / bjsm.14.2-3.97

B. Fitzgerald e GR McLatchie

A eficácia da incorporação de agachamentos parciais no treinamento de força.

 

Em 2014 um grupo de pesquisa resolveu avaliar a eficácia da incorporação de agachamentos 

parciais no treinamento de força. O objetivo do estudo foi examinar os efeitos de 2 métodos diferentes 

de treinamento em medidas dinâmicas e isométricas de força máxima. Dezessete homens treinados 

recreacionalmente (1 repetição máxima [1RM] agachamento: 146,9 ± 22,4 kg) foram designados a 2 

grupos: agachamento em amplitude total de movimento (ADM) (F) e ADM total com agachamento em 

ADM parcial (FP) por 7 semanas intervenção de treinamento. 

A análise de variância de medidas repetidas revelou que houve uma interação grupo a tempo estatisticamente significativa para o impulso dimensionado em 50, 90 e 250 milissegundos a 90 ° de flexão do joelho e a taxa de desenvolvimento de força a 200 milissegundos com 120 ° de flexão do joelho ( p ≤ 0,05). Houve também um efeito de tempo estatisticamente significativo (p ≤ 0,05) para o agachamento de 1RM, agachamento parcial de 1RM, pico de força de agachamento isométrico escalonado alometricamente (IPFa) 90 °, IPFa 120 ° e impulso alometricamente escalado em 50, 90, 200 e 250 milissegundos a 90 ° e 120 ° de flexão do joelho. Além disso, o grupo FP alcançou intensidades relativas de treinamento estatisticamente maiores (% 1RM) durante as 3 semanas finais de treinamento (p ≤ 0,05). Houve uma tendência de FP melhorar sobre F em agachamento de 1RM (+ 3,1%, d = 0,53 vs. 0,32), agachamento parcial de 1RM (+ 4,7%, d = 0,95 vs. 0,69), IPFa 120 ° (+ 5,7%, d = 0,52 vs. 0,12) e impulso escalado em 50, 90, 200 e 250 milissegundos a 90 ° (+6,3 a 13,2%, d = 0,50-1,01 vs. 0,30-0,57) e 120 ° (+3,4 a 16,8 %, d = 0,45-1,11 vs. 0,08-0,37). Esses tamanhos de efeito maiores no grupo FP podem provavelmente ser explicados por sua capacidade de treinar em intensidades relativas maiores de treinamento durante as 3 semanas finais de treinamento, resultando em adaptações de treinamento superiores. 

Nossos resultados sugerem que o agachamento treinamento eficaz para melhorar a força máxima e as características iniciais da curva de força-tempo em ROM parcial em conjunto com o agachamento ROM total pode ser um método de homens com experiência anterior em treinamento de força. Praticamente, o agachamento parcial pode ser benéfico para atletas de força e potência durante um mesociclo de força-velocidade durante o pico de competição.

. Departamentos de 1Exercício e Ciências do Esporte; 2Terapia Física, East Tennessee State University; e 3Department of Exercise Science, California Lutheran University.

Cardio de longa duração é eficaz para perda de gordura?

 

Os exercícios aeróbios elevam os níveis de cortisol. Sessões longas podem levar a níveis excessivamente altos, e sessões muito frequentes podem levar a níveis cronicamente elevados, nenhum dos quais é bom para a melhoria da composição corporal. Cortisol pode forçar o corpo a quebrar seu próprio tecido muscular, convertê-lo em glicose, e usá-lo como combustível.

Qual corpo você prefere ter?

Quem você acha que é geralmente mais rasgado. Um velocista ou um corredor de maratona. Certifique-se de observar todas as imagens para ver a resposta. Se você disse o velocista, então você está absolutamente correto. Por que isso? Porque é um velocista, que corre apenas 10 segundos será mais rasgado do que um corredor de maratona que pode executar duas horas por sessão? Bem, é realmente muito simples. O velocista centra-se na rápida contração das fibras musculares (tipo IIa e IIb) e um corredor de maratona centra-se na contração das fibras musculares lentas (Tipo I). Dois estilos diferentes de treinamento, dois resultados diferentes. Eu não estou dizendo que você não deve fazer cardio, mas se seu objetivo é queimar gordura de forma eficiente, então você deve treinar o direito das fibras musculares. A maioria das pessoas vai dizer que tudo que você precisa fazer é executar 30-60 minutos por dia, e você será rasgado em nenhum momento, acredite. A triste verdade é que muito cardio (contração lenta das fibras musculares) só não lhe dá um corpo atlético em forma e definido. Na verdade, fazer cardio em demasia pode realmente quebrar o tecido múscular (convertê-lo os aminoácidos em glicose utilizável) para usá-lo como um fonte de energia. E isso não é o resultado ideal. O músculo é o local onde sua gordura está sendo queimada por isso é algo que você não quer sacrificar (O Músculo é o que dá a sua definição).