Em 2014 um grupo de pesquisa resolveu avaliar a eficácia da incorporação de agachamentos parciais no treinamento de força. O objetivo do estudo foi
examinar os efeitos de 2 métodos diferentes de treinamento em medidas dinâmicas
e isométricas de força máxima. Dezessete homens treinados recreacionalmente (1
repetição máxima [1RM] agachamento: 146,9 ± 22,4 kg) foram designados a 2
grupos: agachamento em amplitude total de movimento (ADM) (F) e ADM total com
agachamento em ADM parcial (FP) por 7 semanas intervenção de treinamento. A
análise de variância de medidas repetidas revelou que houve uma interação grupo
a tempo estatisticamente significativa para o impulso dimensionado em 50, 90 e
250 milissegundos a 90 ° de flexão do joelho e a taxa de desenvolvimento de
força a 200 milissegundos com 120 ° de flexão do joelho ( p ≤ 0,05). Houve
também um efeito de tempo estatisticamente significativo (p ≤ 0,05) para o
agachamento de 1RM, agachamento parcial de 1RM, pico de força de agachamento
isométrico escalonado alometricamente (IPFa) 90 °, IPFa 120 ° e impulso
alometricamente escalado em 50, 90, 200 e 250 milissegundos a 90 ° e 120 ° de
flexão do joelho. Além disso, o grupo FP alcançou intensidades relativas de
treinamento estatisticamente maiores (% 1RM) durante as 3 semanas finais de
treinamento (p ≤ 0,05). Houve uma tendência de FP melhorar sobre F em
agachamento de 1RM (+ 3,1%, d = 0,53 vs. 0,32), agachamento parcial de 1RM (+
4,7%, d = 0,95 vs. 0,69), IPFa 120 ° (+ 5,7%, d = 0,52 vs. 0,12) e impulso
escalado em 50, 90, 200 e 250 milissegundos a 90 ° (+6,3 a 13,2%, d = 0,50-1,01
vs. 0,30-0,57) e 120 ° (+3,4 a 16,8 %, d = 0,45-1,11 vs. 0,08-0,37). Esses
tamanhos de efeito maiores no grupo FP podem provavelmente ser explicados por
sua capacidade de treinar em intensidades relativas maiores de treinamento durante
as 3 semanas finais de treinamento, resultando em adaptações de treinamento
superiores. Nossos resultados sugerem que o agachamento treinamento eficaz para
melhorar a força máxima e as características iniciais da curva de força-tempo
em ROM parcial em conjunto com o agachamento ROM total pode ser um método de
homens com experiência anterior em treinamento de força. Praticamente, o
agachamento parcial pode ser benéfico para atletas de força e potência durante
um mesociclo de força-velocidade durante o pico de competição.
. Departamentos de 1Exercício e Ciências do Esporte; 2Terapia Física, East Tennessee State University; e 3Department of Exercise Science, California Lutheran University.
