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 Dominando o agachamento: um guia completro para uma base forte!

Perda de velocidade nas séries próximas da falha

 

Vários estudos demonstraram que, quando as séries de treinamento de força são realizadas mais próximas da falha muscular, a intensidade da fadiga experimentada durante o treino (fadiga peri-treino) é maior. Isso pode ser observado registrando a perda de velocidade durante as repetições de esforço máximo.

Esse é um ponto central da fisiologia do treinamento de força moderno.

O fato de perder velocidade nas repetições ao se aproximar da falha reflete principalmente um acúmulo de fadiga neuromuscular aguda. Vários mecanismos interagem nesse processo, mas podemos resumir os principais assim:

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1️⃣ Fadiga central (neural)

• Há redução da capacidade do sistema nervoso central (SNC) em enviar impulsos máximos aos músculos.

• Redução do “drive cortical” para unidades motoras de alta limiar.

• Isso leva a menor recrutamento e menor frequência de disparo dos motoneurônios.

• Resultado: menos unidades motoras ativas para gerar força — e a velocidade da repetição cai.

Referências: Gandevia (2001), Taylor et al. (2006)

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2️⃣ Fadiga periférica (intramuscular)

• Dentro do músculo, ocorre:

  • Acúmulo de metabólitos (H⁺, Pi, ADP, lactato).

  • Disfunção na liberação/recaptura de cálcio no retículo sarcoplasmático.

  • Redução da sensibilidade do aparato contrátil ao cálcio.

  • Menor eficiência do ciclo de ponte cruzada actina-miosina.

• Tudo isso reduz a capacidade contrátil das fibras ativas, diminuindo a força produzida em cada repetição.

Referências: Allen et al. (2008), Westerblad et al. (2002)

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3️⃣ Desacoplamento neuromecânico

• Mesmo que o SNC envie comandos, o sistema muscular começa a responder de forma menos eficiente.

• As pontes cruzadas demoram mais para gerar força.

• A resultante é queda progressiva na velocidade de movimento.

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4️⃣ Feedback aferente (inibição reflexa)

• Receptores sensoriais musculares (como os III e IV aferentes) detectam acúmulo de metabólitos e tensão elevada.

• Enviam sinais inibitórios para o SNC → redução da ativação motora como proteção contra dano.

• Contribui para a redução na velocidade de execução.

Referências: Amann & Dempsey (2008)

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🔑 Resumo final:

A perda de velocidade ao longo das séries próximas da falha é principalmente causada por interação de fadiga central e periférica, com papel dominante:

✅ Central → Redução de drive neural
✅ Periférica → Acúmulo de metabólitos, falha no acoplamento excitação-contração
✅ Feedback aferente → Inibição reflexa protetora

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Entendendo os Coeficientes Wilks, Reshel e Sinclair no Powerlifting e LPO

Entendendo os Coeficientes Wilks, Reshel e Sinclair no Powerlifting e LPO

No mundo dos esportes de força, como o Powerlifting e o Levantamento de Peso Olímpico (LPO), comparar o desempenho de atletas de diferentes pesos corporais é um desafio constante. Afinal, levantar 200 kg sendo um atleta de 60 kg tem um impacto fisiológico diferente de levantar o mesmo peso com 120 kg. É aí que entram os coeficientes de ajuste, que permitem uma comparação mais justa e objetiva entre atletas de diferentes categorias. Entre os mais conhecidos estão o Wilks e o Reshel (usados no Powerlifting), e o Sinclair (usado no LPO).

Por que precisamos de coeficientes?

A força muscular não cresce linearmente com o peso corporal. Ou seja, um atleta com o dobro do peso corporal de outro, normalmente não consegue levantar o dobro de peso. Os coeficientes consideram essas variações fisiológicas e antropométricas, e tentam estabelecer uma relação matemática que permita comparar atletas de categorias distintas, premiar o "melhor levantador" da competição de forma mais justa e avaliar performances ao longo da carreira.

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Coeficiente Wilks (Powerlifting)

O Wilks Score, criado por Robert Wilks, foi por muitos anos o padrão mundial no Powerlifting (inclusive em federações como IPF, GPC, WPC, etc). Ele calcula um fator baseado no peso corporal do atleta, que ajusta o total levantado (soma de agachamento, supino e levantamento terra).

A fórmula do Wilks utiliza uma equação polinomial com coeficientes específicos para homens e mulheres, baseados em grandes bases de dados de performances passadas.

Exemplo de uso:

• Atleta A: 90 kg de peso corporal, total de 700 kg.

• Atleta B: 60 kg de peso corporal, total de 600 kg.

Ao aplicar o Wilks, muitas vezes o atleta mais leve pode obter um score superior, mesmo levantando menos peso absoluto.

Críticas ao Wilks:

• Com o tempo, a fórmula foi criticada por favorecer certas categorias.

• Não acompanhava a evolução dos recordes e o crescimento das federações.

• Em 2020, algumas federações passaram a adotar outras fórmulas como o IPF GL (Goodlift) ou DOTS, considerados mais modernos e precisos.

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Coeficiente Reshel (Powerlifting, especialmente em algumas federações e categorias máster)

O Reshel é um coeficiente menos conhecido, mas ainda utilizado em algumas organizações e categorias específicas, como em eventos máster. Sua lógica é semelhante à do Wilks, mas com uma fórmula própria de ajuste que, em alguns casos, oferece um equilíbrio melhor para atletas veteranos.

• Leva em consideração não só o peso corporal, mas em algumas variações inclui também idade e sexo.

• É mais comum em competições veteranas (Master), onde a idade começa a ser um fator limitante significativo para a performance.

Por ser menos difundido que o Wilks e o DOTS, o Reshel não é tão utilizado em campeonatos internacionais.

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Coeficiente Sinclair (Levantamento Olímpico - LPO)

O Sinclair é o padrão global para o LPO (snatch + clean and jerk). Assim como o Wilks, ele busca neutralizar o impacto do peso corporal, permitindo comparar, por exemplo, um halterofilista da categoria 61 kg com um superpesado de 109 kg+.

A fórmula Sinclair é recalculada periodicamente pela Federação Internacional de Halterofilismo (IWF), com base nos recordes mundiais atualizados. Assim, ela se adapta à evolução do esporte.

Características do Sinclair:

• Aplicado sobre o total obtido (Snatch + Clean & Jerk).

• Possui uma constante (A) e um fator de correção (b) aplicados à fórmula.

• Permite premiar o "best lifter" mesmo entre atletas de categorias bem distintas.

Exemplo:

• Atleta 1 (61 kg) levanta 280 kg no total.

• Atleta 2 (96 kg) levanta 350 kg.

Pelo Sinclair, pode ser que o atleta mais leve tenha melhor desempenho relativo, mesmo com menor total absoluto.

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Conclusão

Os coeficientes Wilks, Reshel e Sinclair são ferramentas matemáticas essenciais para dar justiça e objetividade às competições de força. Cada um tem suas particularidades, vantagens e limitações, mas todos cumprem um papel importante:

• Wilks: usado historicamente no powerlifting, especialmente até 2019.

• Reshel: ainda aplicado em algumas categorias máster.

• Sinclair: padrão do levantamento olímpico.

Entender esses coeficientes é importante não só para atletas, mas também para treinadores, árbitros e o público em geral, pois nos ajudam a enxergar a grandiosidade de performances que, muitas vezes, não são captadas apenas pelo peso absoluto levantado.

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