TREINO DE CARDIO X TREINO DE FORÇA

Você tem que fazer muito cardio para ficar magra(o)? Aqui estão algumas razões pelas quais você está errada(o).

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Cardio de longa duração não é tão eficaz para a perda gordura. Treinamento de força tem um efeito muito mais poderoso sobre esses processos do que o treinamento aeróbio, cortes de calorias extremos e / ou parte aeróbia excessiva. Isso desencadeia um estado de alarme no corpo onde o corpo queima tecido muscular para diminuir as demandas de energia e armazena gordura corporal como uma resposta de sobrevivência. Uma vez que este estado fisiológico é atingido, torna-se impossível perder mais gordura, não importa quantas calorias você corta ou quanto trabalho aeróbio você tenta adicionar.

Perda muscular, devido treino aeróbio excessivo, drasticamente reduz a taxa metabólica de repouso e inibe a produção de alguns hormônios naturais. Quando este indivíduo volta ao hábito normal, de calorias e níveis de exercício, ele ganha todo o peso que deixara para trás mais alguns extras. Isso geralmente resulta em um círculo vicioso de grandes oscilações no peso corporal e aparência. Se é dona de casa seguindo dietas da moda ou fisiculturista alternando entre forma de competição e off fora de temporada é irrelevante - ainda é efeito sanfona. Às vezes, o dano ao metabolismo torna-se tão grande ao longo do tempo que é irreversível, sem intervenção médica. As calorias queimadas durante uma sessão de exercício são relativamente pequenas em comparação com a quantidade queimada as outras 23 horas do dia durante o processo de recuperação (em repouso). A maior parte da oxidação de gordura ocorre entre sessões de treino, não durante. Como tal, seus exercícios devem principalmente ser voltados para a construção de músculos e aumentar o metabolismo, não "queima de gordura". Após um treino de força a taxa metabólica se eleva por períodos mais longos do que o cardio - até 48 horas. Isso ocorre porque todas as etapas envolvidas no processo de recuperação de treinamento de força (ativação de células satélite, reparação de tecidos, síntese de proteínas, etc) exigem energia, calorias.

Os exercícios aeróbios elevam os níveis de cortisol. Sessões longas podem levar a níveis excessivamente altos, e sessões muito frequentes podem levar a níveis cronicamente elevados, nenhum dos quais é bom para a melhoria da composição corporal. Cortisol pode forçar o corpo a quebrar seu próprio tecido muscular, convertê-lo em glicose, e usá-lo como combustível. Ele também leva ao aumento da acumulação de gordura, especialmente em torno do midsection. O Treinamento de força aumenta os níveis de cortisol, mas também aumenta a testosterona e o hormônio de crescimento - potente construtor de músculos e queimador de gordura hormônio que compensar o cortisol. O efeito hormonal, assume um suporte dietético adequado, e a síntese proteica ou o ganho de massa muscular magra.

O corpo queima predominantemente gordura durante cardio. Como resultado, o corpo se adapta a regulação das enzimas que armazenam gordura corporal. O corpo queima predominantemente glicose / glicogênio durante o treinamento de força. Como resultado, o corpo se adapta por regulação das enzimas que armazenam glicogênio muscular.

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O treinamento de força tem efeitos de particionamento de nutrientes mais potentes e positivos do que o cardio, significando que os nutrientes são desviados mais para as células musculares (onde podem ser usados para construir ou manter o tecido muscular magro) e longe das células de gordura onde podem ser armazenadas. Existem certas fibras musculares "intermediárias" que podem assumir as propriedades de fibras musculares de contração lenta ou de contração rápida, dependendo de diferentes modos de exercício. O treinamento baseado em resistência leva à conversão dessas fibras em fibras de contração lenta. Treinamento de força leva à conversão dessas fibras em fibras de contração rápida. Este último é o resultado mais desejável para o realce físico, porque as fibras de contração rápida têm o maior potencial de hipertrofia. Este processo é o que, aumenta a taxa metabólica e leva ao aumento da queima de gordura, mesmo em repouso.

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Por: Nate Miyaki
COSTA RODRIGUES TREINADOR